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스포츠손상 대처법

스포츠손상 대처법

스포츠손상, 이렇게 대처하세요!

스포츠손상

운동 중 입기 쉬운 다양한 부상들
제대로 똑똑하게 대처해야 합니다.

야외 활동이 급격하게 늘어나는 시기에는 관절 부상을 특히나 주의해야 하는 때입니다.
빠르고 스피드가 넘치는 스포츠를 즐기는 분들이라면 더더욱 각별한 주의를 기울여야 합니다.

"관절 통증과 부종은 관절 부상의 신호!"

아래와 같은 증상이 있다면, 스포츠 손상을 의심하세요!

관절이 붓고 아프다.

관절이 끊어진 느낌이 든다.

발목과 무릎이 불안정하다.

스포츠 손상 현명하게 대처하기, 첫 번째

* 초기엔 'PRICE 보존적 처치'

P(Protection) : 활동을 줄이고 보호

R(Rest) : 휴식

I(Ice) : 냉찜질

C(Compression) : 압박

E(Elevation): 거상

스포츠 손상 현명하게 대처하기, 두 번째

스포츠 손상은 언제 어떻게 다시 나타나고 심해질 지 모르기 때문에 꾸준한 관찰이 필요합니다.
인대, 연골판, 연골이 손상된 경우라면 병원을 방문해 관절내시경을 이용, 정확한 진단 및 치료 후 지속적인 경과 관찰을 지켜봐야 합니다.

스포츠 손상 현명하게 대처하기, 세 번째

스포츠 손상은 예방이 가장 중요합니다.
따라서 운동 전에는 충분한 스트레칭을 실천해 관절 및 근육을 유연하게 만들어야 합니다.

다리를 쭉 펴고 앉습니다.

길게 접은 수건으로 발 앞부분을 감싸 줍니다.

수건을 양손으로 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.

이 때 허벅지 아래, 종아리 부분에 신전감이 느껴지게 당깁니다.